Дыхательная гимнастика

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

                                    

О ЦЕЛИТЕЛЬНОМ ДЫХАНИИ

Без дыхания нет жизни. Без пищи мы можем существовать достаточно длительное время, без воздуха – всего несколько минут. Это все понимают, но немногие из нас осознают, что дыхание может быть чем – то большим, чем глотание воздуха по мере необходимости. Не все также осознают тот факт, что дыхание представляет собой важное связующее звено между телом и духом, и что оно оказывает большое влияние на психосоматические процессы

Систематическая тренировка дыхания приводит к ощутимому улучшению самочувствия

К наиболее известным комплексам упражнений, которые включают в себя дыхание, относится индийский комплекс йога с его медитативной тренировкой дыхательного процесса. Эти упражнения, придуманные тысячелетия назад, долгое время передавалась только в среде тайных обществ и школ посвященных при условии сохранения секретности

Все альтернативные методы и терапии стремятся к тому, чтобы подвести человека к осознанию своей внутренней сущности, способствовать его самопознанию и трансформировать его превалирующее эго в высшую форму сознания. Дыхание, представляющее собой глубоко внутреннее действо, может существенно способствовать этому. 
Таким образом, в нашем распоряжении имеется инструмент, который с помощью усилий нашей воли, может управлять даже подсознательными и автономными процессами в нашем теле. Среди всех живых существ такую возможность имеет только человек

Направленное дыхание оказывает положительное влияние на сердечную деятельность, частоту пульса, пищеварение и подавляемые эмоции, изменить их и даже нейтрализовать

ДЫХАТЕЛЬНАЯ  ГИМНАСТИКА - 

                                                 ЗАРЯЖАЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ ЖИЗНИ

Дыхательная гимнастика, во- первых, эффективна, во- вторых, ее можно выполнять в любом месте – дома, в офисе, на прогулке, не привлекая постороннего внимания, в- третьих, ее могут выполнять даже очень ослабленные люди. Одно условие -  упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении, а лучше  всего – на свежем воздухе

Предлагаю Вам серию  моих любимых упражнений  -

 УПРАЖНЕНИЕ № 1

1 Разделенное и общее дыхание, в положении лежа для ощущения внутренних органов

для начала нужно сделать полный выдох, выполнить дыхание животом, руки положить на живот для самоконтроля Медленно и осознанно наполняем нижнюю часть легких воздухом, живот округляется и поднимается Дышать надо как можно медленнее На выдохе осознанно направляем силу во все органы брюшной полости и в ноги, успокаивая таким образом кровообращение

Выполняем 5 – 7 раз

2 Грудное дыхание Руки кладем на ребра большими пальцами назад Вдыхаем осознанно, наполняя среднюю часть легких, и широко раздвигаем ребра, мы округляемся как бочка При выдохе осознанно направляем силу в сердце и легкие

Выполняем 5=7 раз

3 Дыхание верхушками легких

Пальцы кладем под ключицы, там, где ощущаются  небольшие впадины, эта часть легких очень полезна для деятельности мозга, на выдохе направляем силу  и бодрость на щитовидную железу и мозг

Выполняем 5-7 раз

4 Общее дыхание

Объединяем 3 фазы дыхания в единый вдох  и  выдох, начинаем с живота, затем  переходим к ребрам и завершаем  верхушками легких  Вдыхаем, ,считая до 5,задерживаем дыхание, считая до 3,выдыхаем, считая до 5, задерживаем дыхание, считая до3

Скоро  упражнение будет выполняться интуитивно, не зацикливаясь на счете

Выполняем 5-7 раз

Представляем себе  “я набираю силу с каждым вдохом”, с “каждой секундой чувствую себя все 
лучше и лучше
Упражнение  поможет Вам вечером справиться у усталостью,а утром зарядит Вас энергией на  весь день, повышает жизненную силу всего организма в целом


УПРАЖНЕНИЕ № 2

  Наша жизнь постоянно испытывает нас на прочность, стрессы терзают нашу нервную систему Вам приходилось приходить домой на грани нервного срыва?, а потом мучиться бессонницей? а потом, толкая себя усилием воли, идти на работу?а еще кто-то наступил Вам на ногу? а дома посуду никто не помыл.....
Пора заняться собой  вплотную!
  Упражнению нужно уделить 5 минут Вы сами увидите как успокаиваются Ваши нервы, как тело наливается силой Всего через 5 минут - Вы другой человек! Найдите укромное место, придя с работы, сделайте это упражнение, теперь с новыми силами приступаем к домашним обязанностям Да пребудет с Вами сила!

 Сядьте на пол, Вы должны быть босиком, потрите ладони так, чтобы они согрелись и от них исходило тепло, теперь разотрите стопы и соедините их вместе, колени смотрят в сторону, соедините ладони,пальцы смотрят наверх,  Следите за тем, чтобы спина была прямая, если тяжело держать перпендикуляр, подложите под себя маленькую подушку или  сверните одеяло. Закройте глаза и вдохните,на выдохе посылайте  мысленно произносим " Все мое тело наполняется жизненной силой, жизненной силой"
Медитировать, то есть практиковать самовнушение обязательно надо,Вы же знаете, что мысль материальна


 Это упражнение я нашла в Хатха - йоге, оно полезно для всех внутренних органов в качестве очищения организма, тонизирует и сохраняет здоровой брюшную полость, заставляет активнее работать кишечник, с его помощью запускаются обменные процессы в организме, это означает, что людям, желающим сбросить лишний вес упражнение окажет действенную поддержку - 

УПРАЖНЕНИЕ № 3

 Лягте на спину,сделайте глубокий вдох всеми разделами легких, на выдохе руки переводим наверх ,на пол, выдыхаем до самого конца, до последней капельки И подтягиваем диафрагму под ребра, не дышать секунд 5 -20, тянемся за руками, если вылетит хоть один звук - упражнение сделано неправильно Затем, опускаем руки вдоль тела, восстанавливаем дыхание, 
 Упражнение нужно  сделать 3 раза,  вначале оно кажется очень трудновыполнимым, но ведь цель оправдывает средства 


УПРАЖНЕНИЕ № 4
ОЖИВЛЯЮЩЕЕ РАБОТУ МОЗГА

Сядьте в в позу  лотоса или полу-лотоса, позвоночник максимально выпрямлен Сделайте следующее - 

Зажмите левую ноздрю большим пальцем. сделайте вдох правой ноздрей, задержите дыхание на 3 секунды,
 Сделайте полный  выдох через правую ноздрю

Повторите все в обратном порядке - зажмите правую ноздрю, вдох левой ноздрей, пауза 3 секунды , полный выдох через левую ноздрю

Упражнение нужно повторить по 5 раз для каждой ноздри, оно не только оживляет работу мозга, оно также полезно при насморке