Основа красоты

ЗДОРОВАЯ СПИНА - ОСНОВА КРАСОТЫ

  Вопрос правильной осанки должен быть актуален для каждого из нас на протяжении всей жизни Хотя многие люди стоически не обращают особого внимания на состояние своего здоровья, им все равно как сидеть или стоять,до поры до времени Но, если вдруг у Вас заболит спина или просто вообще слабое здоровье, то движения для позвоночника Вам жизненно необходимы

Неподвижное  долгое сидение за рабочим столом или за компьютером, даже если сидеть правильно  дает большую нагрузку на тело Потому что наши тела созданы для движения, мы должны двигаться для того, чтобы поддерживать свое здоровье и  нормальную работу пищеварительной, выделительной и других систем обмена веществ, они напрямую связаны с позвоночником
Именно позвоночник создает основную опору нашему телу, он служит защитой для каналов, по которым основные нервы идут к головному мозгу и обратно. От этих самых нервов зависят все функции и движения тела!
 У взрослого человека позвоночник сбалансирован и имеет 4 изгиба Таз и крестец обладают большей прочностью,а выше крестца позвоночник состоит из подвижных позвонков соединенных промежуточными дисками, они амортизируют резкие движения и придают гибкость позвоночнику. 5 поясничных позвонков очень крепкие, они несут больший вес и с их помощью мы можем отклоняться назад Далее , 12 грудных позвонков, они более легкие и подвижные и защищены ребрами для сохранения безопасной работы сердца и легких
Шейные позвонки наиболее легкие и подвижные, но с задних и боковых сторон находятся костные выросты, которые защищают спинной мозг
Наш позвоночник должен быть крепким и гибким, от его состояния зависит легкость и изящность движений при которых затрачивается минимум наших усилий
К сожалению, для многих из нас ограниченные движения современной жизни способствовали нарушению правильной осанки Мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, не получают необходимых сокращений и растяжений, они связаны постоянным напряжением в определенной позе,поэтому симметрия изгибов позвоночника нарушается

 Я предлагаю немедленно сделать восточный самомассаж для поясницы

 Как обычно, растираем ладони до состояния тепла, предварительно освободив область поясницы от одежды Приступаем -

1   Положите разогретые ладони внутренней стороной на поясницу пальцами вниз, возможно ближе,но не касаясь позвоночника, параллельно,  и сделайте 50 растираний по направлению вверх - вниз, амплитуду движений выберите сами, по состоянию гибкости Ваших рук, со временем она увеличивается Вы почувствуете приятное тепло, напряжение снято - ура!
 Проделывайте этот массаж ежедневно, он усилит кровоток в мышечному каркасу поясничного отдела позвоночника

2   Еще раз разотрите ладони, положите их на область поясницы, но отведите ладони примерно на 5 сантиметров от позвоночника \область почек\, еще раз сделайте 50 растирающих движений вверх - вниз
 Корпус в обоих случаях естественным образом слегка наклоняется вперед ,можно проделывать это самомассаж в позе лотоса, а можно в полу - лотосе или даже просто вытянув вперед ноги

3  Встаньте на ноги, слегка наклонив вперед корпус, сделайте легкие постукивания кулачками по крестцу от середины в стороны, достаточно 4 - 5 приемов
Массаж снимает напряжение в области поясницы, активизирует работу мочеполовой системы

Приступим к массажу верхней части позвоночника
Собственно, это упражнение, которое Вы можете проделывать и на рабочем месте

Итак, сядьте прямо, высоко поднимите плечи, достав при этом кончики ушей, ну, постарайтесь! Отсюда, с верхней точки, выполните круговое движение плечами назад, стараясь как можно ближе соединить лопатки, зафиксируйте положение на 2-3 секунды, расслабьте плечи в исходном положении
Упражнение нужно проделать 3 раза Ваша спинка будет Вам благодарна

БАЛЕТНАЯ ОСАНКА

Для того, чтобы танцовщица смогла стоять и танцевать на пальцах,ей необходима хорошая осанка, правильная постановка корпуса, на балетном языке это называется aplombe, У балетных
это означает, что макушка, позвоночник и пятки должны находиться на одной линии, подойдите к стене и попытайтесь, продавив поясницу, убрав таз вперед, полностью уложить позвоночник Попытались? Трудно? Но это правильно

.Упражнение, которое я предлагаю сделать выглядит следующим образом -

 Встаньте прямо, ножки вместе, руки внизу чуть разведены в сторону
 Сильно потянитесь наверх макушкой, при этом выпрямленные руки наоборот сильно тянутся вниз, Почувствуйте как вытягивается позвоночник Задержите положение на 10 секунд, расслабьтесь Вверх должна тянуться именно макушка
Повторите упражнение 3 раза

Упражнение помогает сохранять осанку, за счет силовых усилий в плечевом поясе усиливается кровоток к к затылочной части позвоночника, снимается напряжение И его тоже можно проделать в офисе


Чтобы снять напряжение вообще в области позвоночника, можно просто повисеть на турнике, полностью расслабив корпус, при этом позвоночник и мышцы его окружающие прекрасно растягиваются

Упражнения из арсенала Йоги на протяжении тысячелетий доказывали свою эффективность
Не будем ей пренебрегать и мы
Лягте на  живот на пол  и попытайтесь поднять прямые ноги \ и бедра тоже\ как можно выше
Задержите положение на 20 - 30 секунд
 А теперь наоборот, поднимите корпус как можно выше, а бедра оставьте на полу - задержите положение на 20 - 30  секунд
 Лучше, если Вы сделаете по 3 раза каждое упражнение
 Не забудьте растянуть мышцы  после активного их сокращения, для этого сядьте на пятки и выполните наклон вперед, руки уберите назад, зафиксируйте положение на 10 - 20 секунд

Если у Вас сохранилась гибкость позвоночника, то это упражнение для Вас. Оно называется поза *Верблюда*почему-то, честно сказать лично я никакого сходства не увидела
 Но тем не менее, положение в позе нужно зафиксировать на 30 секунд, затем сесть на пятки и выполнить наклон вперед для растяжения мышц Упражнение нужно повторять 3 раза После активного сокращения мышц следует их растяжение

  ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  - РУКИ МИЛОЙ - ПАРА ЛЕБЕДЕЙ  - http://releve888.blogspot.com/2013/04/blog-post_8.html

Пожалуйста, оцените статью!

Мне очень важно Ваше мнение!