ГОТОВИМСЯ К ЗИМЕ
Зима на носу, у некоторых из нас начинается сезон простуд Виноват в этом ослабленный иммунитет и вот его основные признаки
это - быстрая утомляемость, хроническая усталость, повышенная сонливость или наоборот бесоница, частые простуды порой до 4 раз в год, фурункулезы головная боль, ломота в мышцах и суставах
Снижение иммунитета вызывают стрессы и чрезмерные физические и умственные нагрузки, также очень слабый иммунитет у новорожденных и грудных детей, люди пожилого возраста тоже попадают в группу риска
О ПРИЧИНАХ
- плохая экология
- плохая экология
- неправильное питание
- дефицит витаминов, микро и макроэлементов
- антибиотики Немецкие ученые доказали, что любой антибиотик понижает иммунитет на 50 - 70 процентов
- стрессы
- физические и умственные перегрузки
- вирусные инфекции
- хроническое недосыпание
ЧТО ДЕЛАТЬ
Для начала изменить образ жизни Максимум движения + свежий воздух+ положительные эмоции, и, конечно, здоровое питание
Очень важны для иммунитета витамины А, В5.С, РР. D. F,поэтому включите в свой рацион пищу желтого и красного окраса - морковь, красный перец, помидоры, и т д
В каких продуктах находится витамин С знают все -черная смородина, апельсины, лимоны, облепиха, кислая капуста
Витамины группы В содержат семечки, орехи, гречка, хлеб грубого помола,грибах и сыре нерафинированное растительное масло содержит витамин Е.и.антиоксиданты
Лидер по содержанию минеральных веществ - орехи.бобовые, цельные крупы, какао и горький шоколад
Белки содержат - мясо, рыба. бобовые
Овощи, фрукты и ягоды
Морепродукты - насыщенные жирные кислоты повышают защитные силы организма
Продукты, содержащие калий,он содержится в картофеле в мундире, урюке, гречневой и овсяной крупе
Кисломолочные продукты в них содержится метионин, способствующий выводу радионуклеидов из организма
Закаливание После контрастного душа разотрите тело грубым полотенцем
Физические упражнения никто не отменял! Только не перегружайтесь
как начать закаливание
Помните, что контрастный душ и закаливание - это для организма стресс Поэтому, если у Вас слабое сердце, от таких экспериментов лучше отказаться
В любом случае начинать всегда надо постепенно и не форсировать события
1 На первом этапе возьмите за правило обтирания Смочите полотенце в прохладной воде, вода должна быть прохладнее комнатной температуры на 5-6 градусов Оботрите тело и ноги, после того, насухо оботритесь сухим жестким полотенцем
2 Постепенно снижайте температуру воды Не форсируйте события!
3 Переходить к обливанию прохладной водой стоит постепенно Облейте водой сначала руки и ноги, после этого используйте жесткое полотенце или массажную щетку для тела
4 Когда почувствуете себя готовым к более жестким экспериментам - смело полезайте в ванну и облейте себя прохладной водой \не надо сразу применять холодную для начала температура будет ниже комнатной на 5-7 градусов\Воду приготовьте заранее и жесткое полотенце и массажную щетку тоже
5 Постепенно и систематично, не подгоняя события Вы плавно войдете в закаливание
Плюсы закаливания - повышение защитных сил организма
- улучшение работы сердечно сосудистой системы
- укрепление нервной системы
-улучшение внешнего вида
- бодрость и легкость
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
Комментарии
Отправить комментарий
Буду благодарна за Ваш комментарий